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【康之家大药房】又失眠了!如何找回久违的酣眠?

唐山康之家大药房有限公司2020-05-02 16:01:05

在现今社会,由于工作和学习的压力越来越大,导致了越来越多的人睡眠不佳,经常会出现入睡困难、睡眠断断续续、全身乏力等症状,这也就是我们通常所说的——失眠。



什么是失眠?


  失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。


失眠的原因


  1、心理因素

  生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。

  2、生理因素

  精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

  3、药物因素

  饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

  4、不良的环境和习惯

  不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。



失眠的表现


  主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力,轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐。


失眠的分类


  1、按临床表现分类

  (1)睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟;

  (2)睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;

  (3)睡眠质量:多噩梦;

  (4)早醒、醒后无法再入睡;

  (5)总的睡眠时间少于6小时;

  (6)日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等

  2、按严重程度分类

  轻度:偶发,对生活质量影响小;

  中度:每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);

  重度:每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出。

  3、按周期分类

  短暂性失眠(小于一周)

  在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。

  短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。


  短期性失眠(一周至一个月)

  严重或持续性压力,如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。

  治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。


  长期失眠(大于一个月)

  慢性失眠,亦可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样,已经形成了一种对压力的习惯性模式。




中医解读失眠


  1、肝郁化火

  多由恼怒烦闷而生,表现为少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。

  2、痰热内扰

  常由饮食不节,暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜洒成癖,导致肠胃受热,痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食,苔黄腻,脉滑数。

  3、阴虚火旺

  多因身体虚精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,五心烦热,耳呜健忘舌红,脉细数。

  4、心脾两虚

  由于年迈体虚,劳心伤神或久病大病之后,引起气虚血亏,表现为多梦易醒,头晕目眩,神疲乏力,面黄色少华,舌淡苔溥,脉细弱。

  5、心胆气虚

  由于突然受惊,或耳闻巨响,目暏异物,或涉险临危,表现为噩梦惊扰,夜寐易醒,胆怯心悸,遇事易惊,舌淡脉细弦。



失眠的饮食禁忌


  1、忌食用过多产气的食物,容易导致腹部胀气,可能致使夜晚不能安睡。如豆类、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等;

  2、忌食用辛辣食物,如辣椒、大蒜及洋葱等,会造成人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠;

  3、晚餐吃得过于丰盛又太过油腻,或者时间太晚,都会延长胃内的排空时间,胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑,引起大脑皮层活跃,致使夜里无法好好安睡;

  4、睡前避免过度兴奋或其他刺激,少喝酒,少抽烟,尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。



睡眠的精神调养 


  失眠者的精神调养也是十分重要的,平日应注意保持心胸豁达,避免烦恼、焦虑;还要注意劳逸结合,避免伏案工作,使用电脑工作时间太久,可在工作一两小时左右,站起来活动活动,做做工间操等。在生活上应节制性欲,保养心肾,临睡前最好不要进食,有人有临睡前喝牛奶的习惯,可安排在临睡前1小时饮用,食后稍事休息,排除杂念,保持在精神平静安适的状态下入睡。

  人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。所以,不管大家有压力也好,有不开心的事情也好,什么事情都是可以解决的,为了自己的身体健康,一定要保证良好的睡眠质量才可以。




扶正养生丸温阳散寒,益气健脾。适用于心脾两虚、阳气不足所致的失眠,伴有心悸、健忘、神疲体虚、头晕眼花、食欲减退、大便溏稀、面色少华、舌质淡、舌体胖、苔薄白、脉沉弱等症。





扶正养生丸主要成分有党参、白术、附子、干姜、肉桂、甘草、丁香、山药、地黄、龙眼肉、茯苓、枸杞子、黄芪、当归、陈皮、大枣、麦冬、天冬、白芍、砂仁。



党参味甘,性平。有补中益气、止渴、健脾益肺,养血生津。用于脾肺气虚,食少倦怠,咳嗽虚喘,气血不足,面色萎黄,心悸气短,津伤口渴,内热消渴。懒言短气、四肢无力、食欲不佳、气虚、气津两虚、气血双亏以及血虚萎黄等症。但表证未解而中满邪实的不能用。 该品功效与人参相似,惟药力薄弱。 中气不足,脾胃虚弱,食少便溏,倦怠乏力等症,可与白术、茯苓、甘草同用,以健脾益气。有益气生津和益气生血之效。可分别与麦冬、五味子等生津药, 或当归、熟地黄等补血药同用。





前人经验认为益气可以促进补血,健脾可以帮助生血,所以在治疗血虚证时,也常配用党参益气、健脾而帮助补血。例如配白术、茯苓、甘草、当归、熟地、白芍、远志、五味子、陈皮等为人参养荣汤(党参代人参);配黄芪、白术、当归、白芍、陈皮、龙眼肉、木香、远志等为归脾汤,都是常用的益气补血的方剂。


扶正养生丸加入了这些成分,自然效果显著。当然,药物的效果还是因人而异的,发现有异样,请前往当地医院进行检查。



它的使用方式&提醒药疗用量 : 

每日2次,每次1丸,温水送服。

保健用量 : 每日1次,每次1丸,温水送服。

体力衰弱,脾胃虚寒,咳嗽痰多

胸翳气滞,病后失调,强壮机能

有提高免疫力、调节血糖、血压及血脂和保肝等作用

慢性疲劳综合症、体质虚弱

亚健康状态

神经衰弱

人工流产后、产后、病后体质虚弱

儿童10岁以下用量减半

儿童10岁以上则与成人相同(视乎个别体质而定)



1.由于痰浊蒙蔽心窍或火热扰心而出现的失眠多梦,心悸等症者,应禁用。    

2.肝阳上亢的高血压及感冒发烧热者勿用。



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